La randonnée est une activité de plein air très appréciée par de nombreuses personnes, qu’il s’agisse de prendre une pause loin de la vie urbaine ou de découvrir des paysages magnifiques.
Cependant, pour les débutants, la randonnée peut sembler intimidante et ils peuvent se sentir dépassés par les préparatifs nécessaires pour réussir une randonnée.
Dans cet article, nous allons partager 38 conseils pratiques pour les randonneurs débutants afin de les aider à préparer leur voyage, à s’assurer qu’ils ont tout ce dont ils ont besoin et à profiter au maximum de leur expérience en pleine nature.
Que vous envisagiez une randonnée d’une journée ou une excursion plus longue, ces conseils vous aideront à vous sentir confiant et prêt pour votre prochaine aventure en plein air.
PLANIFICATION
1. FAITES CERTAINES RECHERCHES
Avant de partir en randonnée, il est important de faire des recherches sur l’endroit où vous allez. Vous pouvez chercher des informations sur les sentiers, les conditions météorologiques, les cartes et les règles du parc ou de la région où vous allez. Vous pouvez également vérifier si des permis sont nécessaires et si oui, comment les obtenir.
Il est important de connaître les conditions de l’environnement dans lequel vous allez randonner afin de mieux planifier votre itinéraire et de prévoir les équipements nécessaires.
2. FAITES DES CHECK-LISTS.
Avant de partir en randonnée, il est essentiel de faire une liste de vérification pour vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin.
Cette liste doit inclure des articles tels que de la nourriture, de l’eau, des vêtements appropriés pour les conditions météorologiques, une trousse de premiers soins, un téléphone portable, une lampe de poche et une carte.
Il est important de noter que les articles que vous emportez dépendent de la longueur et de la difficulté de la randonnée, ainsi que des conditions météorologiques et des réglementations du parc.
3. JOINDREZ UN GROUPE.
Pour les débutants, il peut être utile de joindre un groupe de randonneurs expérimentés. Non seulement cela peut aider à renforcer la confiance en soi, mais cela peut également être une bonne occasion d’apprendre des astuces et des conseils pratiques sur la randonnée.
Les groupes de randonneurs peuvent également fournir un niveau de sécurité supplémentaire, car il y a plus de personnes pour faire face à toute situation d’urgence qui pourrait survenir.
Il est important de noter que la randonnée en groupe doit être planifiée à l’avance et que tous les membres doivent être informés de l’itinéraire prévu.
SANTÉ ET SÉCURITÉ
4. ALLEZ AVEC UN AMI EXPÉRIMENTÉ.
Randonner avec un ami expérimenté peut être très utile pour les débutants. L’ami expérimenté peut vous montrer comment préparer correctement pour une randonnée, vous aider à choisir les bons équipements et vous donner des conseils sur la façon de naviguer dans les sentiers.
En outre, randonner avec un ami expérimenté peut vous donner plus de confiance et vous aider à vous sentir plus en sécurité.
5. BOIRE DE L’EAU
Il est important de rester hydraté pendant la randonnée, surtout lorsqu’il fait chaud ou que la randonnée est longue. Vous devriez apporter suffisamment d’eau pour toute la randonnée et boire de petites quantités régulièrement tout au long de la journée. Une règle de base est de boire au moins un litre d’eau toutes les deux heures.
6. APPORTEZ UNE CARTE ET UNE BOUSSOLE ET APPRENEZ COMMENT LES UTILISER.
Il est important de savoir comment naviguer pendant la randonnée, surtout si vous vous trouvez dans un endroit que vous ne connaissez pas. Apportez une carte et une boussole, et apprenez à les utiliser avant de partir. Si vous ne savez pas comment utiliser une carte et une boussole, il existe de nombreux tutoriels en ligne et des livres qui peuvent vous aider.
7. La PROTECTION SOLAIRE
Il est important de protéger votre peau des rayons UV pendant la randonnée, surtout si vous randonnez pendant les heures les plus chaudes de la journée. Portez un écran solaire avec un indice de protection solaire élevé et un chapeau pour protéger votre visage et votre tête. Si possible, portez des vêtements à manches longues pour protéger votre peau des rayons du soleil.
8. APPRENEZ LES PREMIERS SECOURS DE BASE
Il est important de connaître les premiers secours de base avant de partir en randonnée. Vous devriez savoir comment traiter les blessures mineures, comme les coupures et les éraflures, ainsi que les urgences plus graves, comme les fractures et les réactions allergiques. Vous devriez également apporter une trousse de premiers soins avec vous et savoir comment l’utiliser.
9. SI VOS CHAUSSETTES SONT MOUILLEES, CHANGEZ-LES
Les chaussettes mouillées peuvent causer des ampoules et des irritations. Si vos chaussettes sont mouillées, il est important de les changer dès que possible pour éviter tout inconfort. Il est également recommandé de porter des chaussettes en laine mérinos ou en matériaux synthétiques qui évacuent l’humidité pour éviter que vos pieds ne deviennent trop humides.
10. PRENEZ UNE PAUSE DE 10 MINUTES AU MOINS CHAQUE HEURE.
Prendre une pause régulièrement pendant la randonnée peut aider à réduire la fatigue et à prévenir les blessures. Vous devriez planifier des pauses toutes les heures environ, ou plus souvent si vous en avez besoin. Profitez de ces pauses pour boire de l’eau, manger une collation ou simplement pour vous reposer.
11. ÉTUDIER VOTRE CARTE
Avant de partir en randonnée, étudiez votre carte pour connaître les sentiers, les points de repère et les zones à éviter. Assurez-vous de connaître la distance totale de la randonnée et la durée approximative nécessaire pour la compléter. Cela peut vous aider à planifier votre randonnée et à éviter de vous perdre.
12. TRANSPORTER UNE NOURRITURE D’URGENCE.
Il est important de transporter une nourriture d’urgence au cas où votre randonnée prendrait plus de temps que prévu ou si vous rencontrez des difficultés. Les barres énergétiques, les fruits secs et les noix sont des choix populaires pour les aliments d’urgence. Assurez-vous également de transporter suffisamment de nourriture pour toute la durée de votre randonnée.
13. LAISSER QUELQU’UN SAVOIR OÙ VOUS ALLEZ ET QUAND VOUS PRÉVOYEZ ÊTRE DE RETOUR.
Il est important de laisser quelqu’un savoir où vous allez et quand vous prévoyez être de retour, surtout si vous randonnez seul. Cela peut aider les services de recherche et de sauvetage à vous trouver plus rapidement si vous êtes en difficulté. Assurez-vous de fournir des informations détaillées sur votre randonnée, y compris le nom de la randonnée, la date et l’heure de votre départ, votre itinéraire et la durée approximative de votre randonnée.
QUELS EQUIPEMENTS ET COMMENT LES METTRENT DANS VOTRE SAC A DOS ?
14. IMPERMEABILISEZ VOTRE EQUIPEMENT
Il est important de protéger votre équipement contre les intempéries en imperméabilisant votre sac à dos, votre tente et vos vêtements. Les housses de pluie sont également une bonne option pour protéger votre sac à dos contre la pluie.
15. HABILLIEZ-VOUS EN COUCHES
Habillez-vous en couches pour pouvoir ajuster votre tenue en fonction des conditions météorologiques changeantes. Les couches de base sont idéales pour évacuer l’humidité de votre corps, les couches intermédiaires pour vous garder au chaud et les couches extérieures pour vous protéger des intempéries.
16. FAMILIARISEZ-VOUS AVEC VOTRE MATERIELS À LA MAISON.
Il est important de vous familiariser avec votre équipement de randonnée avant de partir en randonnée. Essayez vos chaussures de randonnée et votre sac à dos à la maison pour vous assurer qu’ils sont confortables et bien ajustés. Pratiquez également l’utilisation de votre carte et de votre boussole, et assurez-vous de savoir comment utiliser tous vos équipements de sécurité, comme votre lampe de poche et votre trousse de premiers soins.
17. APPORTEZ UN SAC A DOS POUR LES EXCURSIONS AUTOUR DE VOTRE CAMPEMENT
Si vous campez sur plusieurs jours, vous pouvez planifier des randonnées plus courtes autour de votre campement. Pour cela, vous pouvez apporter un sac à dos plus petit pour transporter vos équipements de randonnée essentiels, comme une bouteille d’eau, une trousse de premiers soins, une collation et une carte de la région.
18. PACK SMART.
Lorsque vous partez en randonnée, il est essentiel d’emballer intelligemment pour que vous ayez tout ce dont vous avez besoin sans alourdir votre sac à dos. Il est important de prendre en compte la durée de votre randonnée, le terrain, les conditions météorologiques et les éléments essentiels tels que la nourriture, l’eau, la trousse de premiers soins et les vêtements appropriés.
Faites une liste des éléments essentiels que vous devez emporter, puis vérifiez-les avant de partir pour vous assurer que vous n’oubliez rien.
19. GARDEZ VOTRE POÊLE À L’ÉCART DE VOTRE NOURRITURE.
Lorsque vous utilisez un réchaud pour faire cuire de la nourriture en randonnée, il est important de garder le poêle à l’écart de votre nourriture. Cela est particulièrement important si vous utilisez un réchaud à gaz, car il peut y avoir des fuites de gaz qui peuvent contaminer votre nourriture et causer des problèmes de santé. Gardez toujours votre réchaud sur une surface plane et à l’écart de votre nourriture pour éviter tout risque de contamination.
20. NE JAMAIS PORTER DE COTON DANS LE DÉSERT
Le coton est un matériau absorbant qui retient l’humidité, ce qui peut être dangereux dans les environnements chauds et secs du désert. Si vous transpirez et que votre chemise en coton reste mouillée, elle peut rapidement devenir froide et vous refroidir, ce qui peut causer des problèmes de santé tels que l’hypothermie. Il est préférable de porter des vêtements en matériaux synthétiques qui évacuent l’humidité de votre peau et sèchent rapidement.
21. APPORTEZ QUELQUE CHOSE POUR PURIFIER L’EAU
Lorsque vous êtes en randonnée, il est important de rester hydraté, mais il peut être difficile de transporter suffisamment d’eau pour une randonnée entière. Pour éviter de transporter trop d’eau, il est recommandé d’apporter quelque chose pour purifier l’eau, comme des comprimés de purification d’eau ou un filtre à eau comme le LifeStraw Personal (Personnellement, j’utilise ce dernier car il est compact, Ultra-léger et facile à utiliser).
Cela vous permettra de boire de l’eau en toute sécurité à partir de sources naturelles telles que des ruisseaux ou des rivières, ce qui peut réduire considérablement la quantité d’eau que vous devez transporter.
22. UTILISEZ DES SACS DE RANGEMENT.
Lorsque vous emportez de nombreux objets en randonnée, il peut être difficile de trouver rapidement ce dont vous avez besoin. En utilisant des sacs de rangement, vous pouvez organiser votre équipement par catégorie (vêtements, équipement de cuisine, nourriture, etc.) pour trouver facilement ce dont vous avez besoin. De plus, les sacs de rangement peuvent aider à garder vos affaires au sec en cas de pluie.
23. ESSAYEZ LES BATONS DE RANDONNER.
Les bâtons de randonnée peuvent être un ajout précieux à votre équipement de randonnée. Ils aident à répartir le poids de votre corps, réduisant ainsi la pression sur vos genoux et vos chevilles. Les bâtons de randonnée peuvent également fournir une stabilité supplémentaire sur des terrains difficiles, comme les sentiers de montagne escarpés ou les terrains boueux. Essayez les bâtons de randonnée pour voir s’ils conviennent à votre style de randonnée.
24. MOON CUP
La Moon Cup est une alternative écologique et pratique aux tampons et serviettes hygiéniques jetables. Elle est réutilisable et peut être utilisée pendant des années, ce qui réduit considérablement votre empreinte carbone et les coûts associés à l’achat de produits jetables. De plus, la Moon Cup est légère et facile à transporter, ce qui la rend idéale pour les randonneuses. Essayez-la chez vous avant votre randonnée pour vous familiariser avec son utilisation.
25. EMPRUNTER OU LOUER UN EQUIPEMENT AVANT D’ACHETER.
Si vous êtes nouveau dans le monde de la randonnée, il peut être tentant d’acheter tout l’équipement dont vous avez besoin. Cependant, cela peut être coûteux et vous pourriez finir par acheter des articles que vous n’utiliserez jamais. Il est donc recommandé d’emprunter ou de louer de l’équipement avant d’acheter pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous et pour votre style de randonnée.
26. FAMILIARISEZ-VOUS A FAIRE VOTRE SAC A LA MAISON.
Avant votre randonnée, familiarisez-vous avec le contenu de votre sac à dos et les éléments essentiels que vous devez emporter. Faites un sac à la maison pour voir comment tout s’adapte et pour vous assurer que vous n’oubliez rien d’important. Cela peut également vous aider à réduire le poids de votre sac en éliminant les éléments inutiles.
27. APPORTEZ UNE VESTE DE PLUIE DE BONNE QUALITÉ
Il est important d’apporter une veste de pluie de bonne qualité lors de vos randonnées, même si le temps semble clément. Les conditions météorologiques peuvent changer rapidement en montagne ou en forêt, et une pluie soudaine peut mettre en danger votre sécurité et votre confort.
Une veste de pluie de qualité doit être légère, imperméable et respirante pour vous garder au sec tout en permettant à l’humidité de s’échapper de votre corps. Investir dans une bonne veste de pluie peut faire la différence entre une randonnée agréable et une expérience désagréable et dangereuse.
AUTRES CONSEILS ET ASTUCES
28. ESSAYEZ DE COMMENCER AVEC UNE PETITE RANDONNÉE.
Si vous êtes débutant en randonnée, il est recommandé de commencer par des randonnées courtes et faciles pour vous familiariser avec l’équipement et les compétences nécessaires. Vous pouvez augmenter progressivement la difficulté des randonnées au fur et à mesure que vous gagnez en confiance et en expérience.
29. ENLEVEZ L’EMBALLAGE EXCÉDENTAIRE DE LA NOURRITURE
Lorsque vous préparez votre nourriture pour la randonnée, retirez l’emballage excédentaire pour réduire le poids de votre sac à dos. Par exemple, retirez les barres énergétiques de leurs emballages individuels et rangez-les dans un sac de rangement. Cela vous aidera à économiser de l’espace et à réduire le poids de votre sac à dos.
30. METTEZ VOTRE BOUTEILLE D’EAU DANS UNE CHAUSSETTE
Si vous êtes préoccupé par l’isolation de votre bouteille d’eau lors des randonnées par temps froid, mettez-la dans une chaussette pour la garder au chaud. Cela peut aider à éviter que votre eau ne gèle et vous permettra de rester hydraté tout au long de votre randonnée.
31. POUR RESTER AU SEC PLUS SOUS LA PLUIE
Pour rester au sec plus longtemps sous la pluie, portez des vêtements imperméables tels qu’une veste de pluie et un pantalon imperméable.
De plus, portez des bottes de randonnée imperméables et assurez-vous que votre sac à dos est également équipé d’une housse de pluie pour protéger votre équipement. Gardez également à l’esprit que la transpiration peut mouiller vos vêtements de l’intérieur, alors assurez-vous de porter des vêtements respirants pour évacuer l’humidité de votre corps.
32. SI VOTRE SAC COMMENCE À GRINCER
Lorsque vous marchez en portant un sac à dos, il est courant que celui-ci émette des bruits de grincement. Cela peut être gênant pour vous et pour les autres randonneurs à proximité. Voici quelques astuces pour éviter les bruits de grincement :
- Vérifiez les sangles de votre sac à dos : Assurez-vous que toutes les sangles sont bien serrées et fixées correctement. Si l’une d’entre elles est desserrée, cela peut provoquer des bruits de grincement.
- Réorganisez votre sac à dos : Les bruits de grincement peuvent être causés par des objets qui se frottent ou se cognent contre d’autres objets dans votre sac à dos. Essayez de repositionner les objets pour éviter les frottements.
- Utilisez un lubrifiant : Si le bruit est causé par des parties métalliques de votre sac à dos, vous pouvez utiliser un lubrifiant pour réduire les bruits de frottement.
- Évitez de surcharger votre sac à dos : Plus votre sac à dos est lourd, plus il est susceptible de produire des bruits de grincement. Essayez de ne pas trop le charger et de distribuer le poids de manière égale.
33. PORTER VOTRE SAC CORRECTEMENT
Le port correct du sac à dos est important pour éviter les douleurs et les blessures pendant la randonnée. Voici quelques conseils pour porter votre sac à dos correctement :
- Ajustez les sangles : Ajustez les sangles du sac à dos pour qu’il soit bien ajusté à votre corps. Les sangles doivent être serrées, mais pas trop pour vous gêner.
- Utilisez la ceinture abdominale : La ceinture abdominale est conçue pour soutenir le poids du sac à dos et le transférer de vos épaules à vos hanches. Assurez-vous que la ceinture abdominale est bien ajustée pour un soutien optimal.
- Ajustez les bretelles : Les bretelles doivent être ajustées pour s’adapter à votre taille et à votre forme. Les bretelles ne doivent pas être trop serrées ou trop lâches.
- Équilibrez le poids : Répartissez le poids du sac à dos de manière égale sur vos épaules. Assurez-vous que le sac à dos ne tire pas trop sur un côté.
- Gardez une bonne posture : En portant un sac à dos, gardez une bonne posture en gardant le dos droit et en marchant avec assurance. Si vous sentez que le sac à dos tire votre dos vers l’arrière, ajustez les sangles pour un ajustement optimal.
RESPECTEZ LA NATURE ET LES RANDONNEURS
34. DONNER AUX RANDONNEURS QUI MONTENT LA PRIORITÉ.
Lorsque vous rencontrez d’autres randonneurs en chemin, les personnes qui montent doivent avoir la priorité. Si vous êtes en train de descendre une pente et que vous voyez d’autres randonneurs qui montent, arrêtez-vous et laissez-les passer. Cela permettra à chacun de profiter de la randonnée sans se sentir pressé ou bousculé.
35. NE PRENEZ PAS BEAUCOUP DE SOUVENIRS.
Il peut être tentant de ramasser des cailloux, des plantes ou des fleurs pour en faire des souvenirs de votre randonnée. Cependant, il est important de ne pas prendre trop de souvenirs. Il est préférable de prendre des photos pour se rappeler de votre expérience plutôt que de prendre des souvenirs qui pourraient perturber l’écosystème.
36. NE LAISSEZ AUCUNE TRACE
Lorsque vous faites de la randonnée, il est important de ne laisser aucune trace derrière vous. Cela signifie ne pas jeter de déchets ou de nourriture sur le sol, ne pas couper les branches ou les plantes et ne pas laisser de marques de feu. Essayez de laisser l’environnement naturel tel que vous l’avez trouvé pour que les autres puissent en profiter également.
37. RESPECTEZ LES AUTRES
Lorsque vous êtes sur un sentier de randonnée, il est important de respecter les autres randonneurs. Évitez de faire du bruit excessif, de bloquer le passage ou de perturber les autres randonneurs. Soyez poli et courtois envers les autres randonneurs pour une expérience de randonnée agréable pour tous.
38. NE JAMAIS ALIMENTER DE LA FAUNE
Il est important de ne jamais nourrir la faune lorsque vous êtes en randonnée. Même si vous voulez nourrir les animaux, cela peut perturber l’écosystème naturel et rendre les animaux dépendants de la nourriture humaine. Si vous voulez observer la faune, assurez-vous de le faire à distance et de respecter leur espace.
Pour encourager les débutants à se mettre dans la randonnée, je vous offre une réduction de 15% sur mon livre électronique « Votre Guide Pour Une Randonnée En Toute Sécurité » si vous entrez le code « evanela15 » dans la page de commande.
Les commentaires sont fermés.