C’est sur les sentiers du Tibouda (nord-est du Maroc) que j’ai presque vomi a cause de l’épuisement dû à la chaleur. Nous étions (moi et ma femme) près de la fin d’une randonnée de presque cinq heures dans la chaleur de l’été (de 11h jusqu’a 16h), une chose que nous avions bêtement tenté surtout pour notre première « vraie » randonnée.
À la fin, nous étions complètement fatigué et battus. Je vais jamais tenter une randonnée par temps chaud sans préparation adéquate. Pour aider les autres à rester en sécurité, j’ai mis au point un guide sur la façon de reconnaître, traiter et éviter l’épuisement dû à la chaleur des randonnées durants la saison d’été.
RECONNAÎTRE L’ÉPUISEMENT PAR LA CHALEUR
L’épuisement par la chaleur, l’insolation et le coup de chaleur sont tous des conditions médicales liées à une exposition prolongée à des températures élevées, mais ils présentent des symptômes et des niveaux de gravité différents.
L’épuisement par la chaleur se caractérise par une sudation excessive, des crampes musculaires, des étourdissements, une faiblesse, des nausées et des vomissements. Il est causé par une perte excessive de liquides corporels due à la chaleur et à la transpiration. L’épuisement par la chaleur peut généralement être traité par une réhydratation adéquate et un repos à l’ombre ou dans un endroit frais.
L’insolation se produit lorsque le corps ne peut pas réguler sa température interne et que la température corporelle augmente à des niveaux dangereux. Les symptômes de l’insolation comprennent une sudation excessive, des nausées, des vomissements, des maux de tête et des étourdissements. L’insolation peut être traitée par une réhydratation et un refroidissement rapide, tels que se mettre à l’ombre, se rafraîchir avec de l’eau fraîche ou prendre une douche froide.
Le coup de chaleur est une condition médicale grave qui peut mettre la vie en danger et survient lorsque la température corporelle dépasse les 40°C. Les symptômes du coup de chaleur incluent une confusion, des convulsions, une perte de conscience et une absence de transpiration. Le coup de chaleur nécessite une intervention médicale immédiate, y compris une hospitalisation, une réhydratation intraveineuse et un refroidissement rapide pour éviter des dommages irréversibles aux organes.
Comment traiter l’épuisement dû à la chaleur :
Le traitement de l’épuisement dû à la chaleur dépend de la gravité des symptômes. Si vous présentez des signes d’épuisement dû à la chaleur, il est important d’agir rapidement pour éviter que la condition ne s’aggrave. Voici quelques mesures à prendre pour traiter l’épuisement dû à la chaleur :
- S’arrêter de toute activité et se reposer dans un endroit frais et ombragé : Si possible, arrêtez toute activité et reposez-vous dans un endroit frais et ombragé pour permettre à votre corps de récupérer.
- Se réhydrater : Buvez de l’eau ou des boissons électrolytiques pour réhydrater votre corps. Évitez les boissons alcoolisées ou celles qui contiennent de la caféine, car elles peuvent aggraver la déshydratation.
- Se rafraîchir : Si possible, prenez une douche froide, utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour vous rafraîchir et abaisser votre température corporelle.
- Appliquer des compresses froides : Appliquez des compresses froides sur votre cou, vos poignets et vos tempes pour aider à abaisser votre température corporelle.
- Porter des vêtements légers et respirants : Portez des vêtements légers et respirants, tels que des vêtements en coton, qui permettent à l’air de circuler autour de votre corps.
Si les symptômes d’épuisement dû à la chaleur sont graves ou ne s’améliorent pas après avoir pris ces mesures, il est important de consulter un professionnel de la santé immédiatement. Dans les cas les plus graves, une hospitalisation peut être nécessaire pour une réhydratation et un traitement médical approprié.
Comment éviter l’épuisement dû à la chaleur
Il est important de prendre des mesures préventives pour éviter l’épuisement dû à la chaleur. Voici quelques conseils pour vous aider à prévenir cette condition :
- Restez hydraté : Buvez régulièrement de l’eau ou des boissons électrolytiques pour vous maintenir hydraté, surtout par temps chaud ou lorsque vous êtes physiquement actif.
- Évitez les heures les plus chaudes : Évitez de passer du temps à l’extérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11h et 16h.
- Portez des vêtements légers et respirants : Portez des vêtements légers et respirants, tels que des vêtements en coton, qui permettent à l’air de circuler autour de votre corps.
- Utilisez une protection solaire : Appliquez de la crème solaire et portez un chapeau ou une casquette pour vous protéger du soleil.
- Prenez des pauses régulières : Si vous êtes physiquement actif par temps chaud, prenez des pauses régulières pour vous reposer et vous hydrater.
- Prévoyez des endroits frais : Si possible, restez dans des endroits frais et climatisés, tels que des bâtiments publics ou des centres commerciaux, par temps chaud.
- Soyez attentif aux signes d’épuisement dû à la chaleur : Soyez attentif aux signes d’épuisement dû à la chaleur, tels que la sudation excessive, les étourdissements, les crampes musculaires, la faiblesse, les nausées et les vomissements, et prenez des mesures immédiates pour vous reposer et vous réhydrater si vous ressentez ces symptômes.
En prenant ces précautions simples, vous pouvez réduire considérablement le risque d’épuisement dû à la chaleur et profiter en toute sécurité des activités par temps chaud.
Bonne chance!
Pour rester hydraté lors des treks et les longues randonnées, équipez-vous d’un sac à dos CamelBak pour un accès facile à l’eau pendant la marche.
Si vous voulez d’autres informations sur comment faire une randonnée sans te mettre en danger, j’ai un guide électronique nommé « Votre Guide Pour Une Randonnée En Toute Sécurité » que je vous recommande.
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